اشتباه رایج سحری، موضوعی است که بسیاری از روزهداران در ماه رمضان به آن توجه نمیکنند. به گزارش خبرگزاری مهر، سیده مریم عبداللهزاده، متخصص تغذیه، روز شنبه در تهران اعلام کرد که مصرف چند لیوان آب در وعده سحری، بهتنهایی نمیتواند مانع تشنگی در طول روز شود. این توصیه در حالی مطرح شد که بسیاری از افراد به دنبال راهکارهای ساده و سریع برای تامین آب بدن هستند تا سلامت خود را حفظ کنند و از بروز ضعف و خستگی جلوگیری کنند.
اشتباه رایج سحری و مصرف بیش از حد آب
یکی از مهمترین اشتباهات روزهداران، که به عنوان اشتباه رایج سحری شناخته میشود، نوشیدن چند لیوان آب پشت سر هم در وعده سحری است.
این تصور که آب زیاد میتواند تشنگی را تا افطار کاملاً از بین ببرد، اشتباهی بزرگ است.نوشیدن حجم زیاد آب یکباره، باعث تحریک سریع کلیهها برای دفع آب میشود و در نتیجه بدن دچار کمآبی میگردد.
همچنین، مصرف بیش از حد آب بدون همراهی مواد غذایی، ممکن است باعث تورم معده، سنگینی و ناراحتی گوارشی شود، خصوصاً برای افراد مسن یا دارای دستگاه گوارش حساس.
اصلاح این اشتباه رایج سحری با مصرف تدریجی آب و همراه با مواد غذایی آبدار، میتواند به حفظ تعادل آب بدن و جلوگیری از سرگیجه، ضعف و کاهش انرژی کمک کند.
ادامه مطلب: گرسنگی ایرانیان در ماه رمضان و بحران اقتصادی در جامعه ایران
اهمیت میوه و سبزیجات در وعده سحری
نادیده گرفتن میوهها و سبزیجات آبدار یکی دیگر از اشتباهات مهم است که جزء اشتباه رایج سحری محسوب میشود.
مصرف موادی مانند کاهو، خیار، گوجهفرنگی، هندوانه و پرتقال، بخش قابل توجهی از آب مورد نیاز بدن را تأمین میکند.
میوهها و سبزیجات نه تنها آب بدن را تأمین میکنند، بلکه ویتامینها و مواد معدنی لازم برای حفظ سلامت و انرژی روزهداران را نیز فراهم میآورند.
خوردن این خوراکیها در فاصله افطار تا سحر، باعث آزاد شدن تدریجی آب در بدن میشود و از تشنگی شدید و افت انرژی در طول روز جلوگیری میکند.
بنابراین، جایگزینی منابع طبیعی آب با نوشیدن آب زیاد، یکی از راهکارهای مؤثر برای اصلاح اشتباه رایج سحری است.
بيشتر بخوانيد: افزایش قیمتها در رمضان و فشار معیشتی مسلمانان ایران
برنامهریزی وعدههای سحر برای جلوگیری از تشنگی
برای مقابله با اثرات اشتباه رایج سحری، برنامهریزی صحیح وعده سحر اهمیت زیادی دارد. وعده سحر باید ترکیبی از مایعات، میوهها، سبزیجات و مواد غذایی پر فیبر باشد تا آب به آرامی وارد بدن شود.
اضافه کردن پروتئینهای سبک مانند تخممرغ و لبنیات کمچرب باعث میشود انرژی بدن پایدار بماند و تشنگی دیرتر ظاهر شود.
مواد غذایی پر فیبر مانند جو و سبزیجات، آب را به تدریج آزاد میکنند و مانع افت سریع آب بدن در طول روز میشوند.
رعایت این نکات در وعده سحر، تأثیر اشتباه رایج سحری را کاهش داده و تجربه روزهداری راحتتر و سالمتر را ممکن میسازد.
اطلاعات بيشتر: بیماری مزمن کلیه؛ زنگ خطر خاموش سلامت جامعه
نکات عملی برای مقابله با اشتباه رایج سحری
برای پیشگیری از اشتباه رایج سحری، توصیه میشود آب و مواد غذایی آبدار به صورت ترکیبی مصرف شوند.
استفاده از مایعات کمقند و پرهیز از نوشیدنیهای کافئیندار مانند چای غلیظ و قهوه، به حفظ آب بدن کمک میکند.
ورزش سبک پیش از سحر و مصرف نمک متعادل، تعادل الکترولیتهای بدن را حفظ کرده و تشنگی را کاهش میدهد.
همچنین، داشتن برنامه غذایی منظم در فاصله افطار تا سحر، مصرف وعدههای کوچک و متعدد و پرهیز از پرخوری، از دیگر راهکارهای مقابله با اشتباه رایج سحری است که انرژی و سلامت بدن را حفظ میکند.
