چگونه با شناسایی علائم و تغییرات غذایی، سندرم روده تحریک پذیر را مدیریت کنیم؟
10 علامت سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک اختلال شایع گوارشی است که می‌تواند تأثیرات زیادی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد. این بیماری با نشانه‌های مختلفی همراه است که شامل موارد زیر می‌شود:
درد شکمی: درد و ناراحتی در ناحیه شکم که معمولاً با تغییرات در عملکرد روده‌ها همراه است.
نفخ: احساس پف کردن یا باد کردن شکم که ممکن است همراه با ناراحتی باشد.
یبوست: حرکات روده‌ای که کمتر از حد معمول است و با دشواری در دفع مدفوع همراه است.
اسهال: حرکات روده‌ای مکرر و آبکی که می‌تواند به تغییر در اجابت مزاج منجر شود.
تغییرات در اجابت مزاج: تغییر در قوام و فرکانس مدفوع که ممکن است از حالت طبیعی دور شود.
احساس عدم تخلیه کامل: احساس اینکه روده‌ها به طور کامل تخلیه نشده‌اند حتی بعد از اجابت مزاج.
خستگی: احساس خستگی یا انرژی کم که ممکن است با سایر علائم IBS همراه باشد.
تهوع: احساس تهوع یا عدم راحتی در معده که ممکن است بعد از غذا خوردن ایجاد شود.
درد یا حساسیت در شکم: حساسیت در ناحیه شکم که با لمس یا فشار بدتر می‌شود.
تغییرات در اشتها: تغییر در میزان اشتها یا تمایل به خوردن غذاهایی که قبلاً خوشایند بودند.
10 خوراکی که معده را تسکین می‌دهد
برای تسکین معده و کمک به مدیریت علائم IBS، برخی از خوراکی‌ها می‌توانند مفید باشند. در ادامه به معرفی 10 خوراکی که معده را تسکین می‌دهند پرداخته شده است:
زنجبیل: زنجبیل می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین حالت تهوع کمک کند.
موز: موز به دلیل داشتن فیبر و کم بودن در اسید، می‌تواند به بهبود عملکرد روده و تسکین معده کمک کند.
پاپایا: پاپایا دارای آنزیم‌های هضم کننده است که می‌تواند به بهبود فرآیند هضم کمک کند.
آب سیب: آب سیب طبیعی می‌تواند به کاهش نفخ و تحریکات معده کمک کند.
چای نعناع: چای نعناع به کاهش درد و نفخ معده کمک می‌کند و می‌تواند روده‌ها را آرام کند.
برنج سفید: برنج سفید به دلیل نداشتن فیبر زیاد، می‌تواند برای تسکین معده‌های حساس مفید باشد.
سیب‌زمینی پخته: سیب‌زمینی پخته به دلیل نداشتن چربی و فیبر زیاد، می‌تواند به تسکین معده کمک کند.
ماست پروبیوتیک: ماست پروبیوتیک می‌تواند به تعادل میکروبیوتای روده کمک کند و عملکرد هضمی را بهبود بخشد.
آب‌لیمو: آب‌لیمو رقیق شده می‌تواند به تحریک گوارش و کاهش علائم معده کمک کند.
جو دوسر: جو دوسر حاوی فیبر محلول است که می‌تواند به کاهش اسهال و یبوست کمک کند و عملکرد روده را بهبود بخشد.
مصرف این خوراکی‌ها می‌تواند به تسکین علائم سندرم روده تحریک پذیر و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. برای مدیریت بهتر علائم، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه نیز توصیه می‌شود.
